Ο κύριος στόχος μας κάθε χειμώνα είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα πρέπει να λειτουργεί σε επίπεδο 100% όλον τον χρόνο για να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τις ασθένειες.
Μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για καλή υγεία, αλλά και για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.
Παρακάτω θα βρείτε τις τροφές που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα:
1. Εσπεριδοειδή
Η βιταμίνη C, που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση ελεύθερων ριζών και των λοιμώξεων. Επειδή, το σώμα μας δεν την παράγει ή την αποθηκεύει, χρειαζόμαστε ημερησίως πρόσληψη βιταμίνης C.
2. Κόκκινες πιπεριές
Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από τα εσπεριδοειδή. Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μια υγιούς επιδερμίδας.
3. Μανιτάρια
Τα μανιτάρια περιέχουν β-γλυκάνες που έχουν την ικανότητα να θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
4. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, C και E, καθώς και άλλα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
5. Σκόρδο
Αποτελεί το Νο1 φυσικό αντιβιοτικό. Το σκόρδο ωφελεί ιδιαιτέρως την καρδιά, ενώ θεωρείται το καλύτερο φάρμακο για το κοινό κρυολόγημα. Λαμβάνοντας μόλις μερικές σκελίδες σκόρδο κάθε μέρα μπορεί να επιταχυνθεί η απομάκρυνση των λοιμώξεων.
6. Τζίντζερ
Το τζίντζερ βοηθάει στη μείωση φλεγμονών, την μείωση του πονόλαιμου και άλλων φλεγμονωδών ασθενειών. Επίσης, βοηθάει στη μείωση της ναυτίας.
7. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και σε β-καροτένιο, τα οποία αυξάνουν την ικανότητα καταπολέμησης της μόλυνσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
8. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πηγή βιταμίνης D. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού μας έναντι ασθενειών.
9. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε είναι το κλειδί για να έχετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
10. Παπάγια
Η παπάγια έχει ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Έχει μεγάλες ποσότητες καλίου, βιταμινών Β και φυλλικού οξέος.
11. Ακτινίδιο
Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως το φυλλικό οξύ, το κάλιο, η βιταμίνη Κ και η βιταμίνη C.
12. Ηλιόσποροι
Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, όπως φωσφόρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β-6 και βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε είναι το αβοκάντο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
13. Πρόπολη
Η πρόπολη είναι μια τροφή πλούσια σε αμινοξέα,βιταμίνες και βιοφλαβονοειδή. Η πρόπολη συνίσταται στη περίπτωση συχνών αναπνευστικών προβλημάτων.
14. Κοτόσουπα
Λειτουργεί σαν αντιβιοτικό, προκαλεί αντισηψία, διαλύει την βλέννα και περιορίζει τις εκκρίσεις των βλεννογόνων.
Αφήστε ένα σχόλιο